Entrenamiento para carrera 10k

Estás decidido, lo vas a hacer. Pero te preguntas ¿Cómo empiezo a correr?

Aunque la mayoría de nosotros lo ha hecho y sabe como correr, de lo que hablamos aquí es de una sencilla manera para que te vuelvas un corredor, es decir una persona que acostumbra regularmente correr para mantenerse sano, competir si es lo tuyo, o simplemente divertirse.

La técnica basada en correr y caminar es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa para iniciar a correr.

A continuación te mostramos como funciona el método de correr/caminar:

• Este método es muy simple: Una vez que calientes tus músculos, caminando por 5 minutos, corre (trota) por un corto tiempo y luego toma un descanso caminando. Puedes alternar tramos muy cortos corriendo con pequeñas caminatas, por ejemplo 1 minuto corriendo por 6 minutos caminando, tal vez un minuto sea poco para tí, prueba iniciar con dos minutos.

• Repite el patrón correr/caminar hasta que hayas cubierto tu objetivo de distancia o tiempo. Ejemplo, si deseas correr/caminar durante 15 minutos después de haber calentado, puedes hacer el ciclo de 1 min. x 6 min. dos veces.

• Debes reiniciar la parte caminando antes de que tus músculos estén demasiado cansados. Esto permitirá que tus músculos se recuperen inmediatamente, lo que aumentará el tiempo y la distancia que puedes cubrir durante la sesión. Si esperas hasta que estés muy cansado, terminaras caminando muy lento y será difícil empezar a correr de nuevo.

• Para las partes de caminata, asegúrate de que no estás tomando un suave paseo. Debes mover tus brazos, de manera que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado. De este modo, tendrás una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y harás la transición más fácil para volver a correr.

• A medida que continúes con el programa, trata de ampliar el tiempo durante el que corres  y reducir el tiempo donde caminas. Termina siempre tu sesión caminando para enfriarte.

• Una vez que puedas correr durante tramos largos, no sientas como si tuvieras que abandonar este método. Algunos corredores de larga distancia lo usan en entrenamientos y carreras para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio. Incluso existen clubs de corredores que hacen el maratón corriendo y caminando.

Finalmente, usa tu respiración como guía para saber el ritmo al que debes correr. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras corres y tu respiración no debe ser muy agitada. Muy importante, toma agua al final de tus entrenamientos para rehidratarte, si el clima es caluroso y húmedo, también deberías tomar un poco de agua (aproximadamente 200 ml) a la mitad de tu entrenamiento.

Ten paciencia y constancia, y en unas semanas estarás apto para correr sin detenerte por largos tramos y pronto participar por qué no, en una carrera de 5 Kilómetros o hasta en un maratón.

Las Llaves De Mi Alma Video Official

iframe width 425 height 344 src http://www.youtube.com/embed/93xPKnMCN_A?fs 1 frameborder 0 allowfullscreen> /iframe>

dieta 1500 calorias

Para desayunar:

• 2 rebanadas de pan
• 1 rebanada de queso
• 1 rebanada de pechuga de pavo
• 1 café con leche
• 1 jugo de naranja

Para comer a media mañana:

• 1 pieza de fruta al gusto

Para almorzar:

• 1 taza de arroz o de pasta o de patatas
• 1/2 pechuga de pollo, preferiblemente sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y de toxinas
• 1 taza de vegetales al gusto

Para merendar:

• 1 pieza de fruta al gusto

Para cenar:

• 1 ensalada de atún
• 1 pieza de fruta al gusto

Esta es la dieta Dukan!!!! La encontre completa!!

Encontre una pagina donde explican todo lo permitido en la dieta dukan, aqui podran crear su propia dieta o al mennos que comer cuando les de hambre o si viven con alguien mas y tengan que comer para no levantar sospechas.

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/8759173/Resumen-dieta-Dukan-y-recetas.html

La dieta Dukan debe su nombre a su creador, el Dr. Dukan, quien es autor del libro "Je ne sais pas maigrir" (Yo no sé adelgazar- En España, el libro se llama “No consigo adelgazar”). Esta dieta es un régimen hiperproteínico que consta de 4 fases sucesivas.
Se diferencia de la dieta atkins (por ejemplo) por excluir las grasas, entre otras ventajas, y por la fase de consolidación, que evita el efecto rebote.
Pueden descargar el libro en el post de http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/6736916/No-consigo-adelgazar-Pierre-Dukan.html

LAS 4 FASES DE LA DIETA
Fase de ataque

La fase de ataque es la primera fase de la dieta y dura un promedio de 3 a 7 días. Durante este período, sólo se deben consumir proteínas puras (PP).
Se recomiendan 3 días de ataque si se deben perder menos de 10 kg, y 7 días si son más de 20.

Para evitar el estreñimiento (las proteínas generan pocos desechos), se deben comer también 1 1/2 cucharada de salvado de avena (ojo, no la común ni la arrollada). Puede comerse en un yogurth, o en una tortita. Ver recetas.
Se recomienda consumir 2l de agua para eliminar toxinas.






Los lácteos no deben exceder los 800g. Más 250g de leche descremada líquida, o 25 g (2cdas al ras) de leche en descremada en polvo.

Bebidas permitidas
Agua mineral (marcas poco mineralizadas, por el sodio).
Jugos 0% (vigilar el porcentaje de carbohidratos)
Gaseos 0%
Café, tés

Endulzantes
Stevia
Aspartamo
Acelsufame K
Sacarina
Ciclamato
Sucralosa


Los tolerados se cuentan por día

Fécula de maíz= 30 g.
Salsa de soja 2 cucharadas
Cacao si azúca y desgrasado: 1 cucharada

Se recomienda evitarlos en los días de proteína pura, y en caso de estancamiento

Fase de “crucero”

Esta fase dura lo que le lleve a la persona perder el peso restante, a un ritmo de 1 kg por semana.
Se trata de alternar un período de consumo exclusivo de proteínas puras (PP) con un período de consumo de proteínas junto con algunas verduras (PV).

Alternancias
1PP/1PV pérdidas grandes
5PP/5PV pérdidas de peso pequeñas

Las verduras permitidas en esta fase son las siguientes



Importante
Los días de PV se recomienda no consumir tanto yogurth, y restringir la sal. Se trata de una dieta hiposódica, para evitar la retención de líquidos.
Caminar unos 30 min al día para acelerar la pérdida de peso (el ejercicio nunca viene mal). Caminar 20 min extras si se salta la dieta con un alimento prohibido 8opr ejemplo una copa de vino), y esto excepcionalmente.

En caso de estreñimiento podemos agregar 1 cucharada de salvado de trigo, y una cucharada de semillas de lino (tostadas mejor).

Fase de consolidación
La fase de consolidación durará un período de 10 días por kilo perdido, y se dividirá en dos:
En la primera mitad, se añadirá UNA COMIDA DE GALA, Y UNA COMIDA CON FECULENTOS.
La comida de gala significa comer a gusto, y en el caso de los feculentos se trata de porciones limitadas, (papas125g, arroz 125g, pastas 220g ya cocidas).

Esto es, si tenemos que perder 6 kg, tendremos que hacer 60 días de consolidación, en los cuales, los primeros 30 tendremos 1 día de gala y otro de feculentos, y a partir de la segunda mitad, añadiremos un segundo día de gala.
Los días de gala NO deben ser seguido, se recomienda dejar pasar una comida común entre ellos.

Además:
Se seguirá consumiendo obligatoriamente las 2 cucharadas de avena y los 2 l de agua o líquidos
+ 1 fruta al día (excepto bananas, cerezas y uvas). Tampoco están permitidos los frutos secos. Preferiblemente no como postre.
+ 2 rebanadas integral de pan al día (si es posible hecho en casa, o asegurarse de conseguir marcas confiables. El pan de las panaderías suele incluir malta y azúcares para lograr el colorcito oscuro).


Fase de estabilización

La fase de estabilización es la más larga puesto se prolongará por el resto de la vida de la persona.
El objetivo de esta fase es que la persona aprenda a mantener su peso.

Ahora serán 3 las cucharadas de salvado de avena, se seguirá un día de proteína pura a la semana (preferentemente JUEVES), y se renuncia a los ascensores (ejercicio obligatorio).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Al ser una dieta tan reglada, obliga a quien la sigue a informarse y tratar nuevas recetas. Controla lo que come y desarrolla conducta.
Se registraron bajas de colesterol y mejoras en muchos pacientes.

Esta dieta pueden seguirla vegetarianos (con ciertas adaptaciones para obtener la proteína) y bajo vigilancia en el caso de celíacos. Está contraindicada para diabéticos, y en el caso de colesterol e hipertensión se sugiere reducir el número de yemas.

Los colores que van con diferente tono de piel

Encontrar los colores que mejor nos quedan a la hora de vestirnos o maquillarnos es fundamental para estar guapas.
Tan importante como que el corte de una prenda nos siente bien, es que el color nos favorezca. A la hora de vestirnos debemos elegir colores que iluminen nuestro rostro, y lo mismo ocurre cuando hablamos del maquillaje.
Un sistema utilizado para saber qué colores nos sientan bien es el de las estaciones. Cada persona, según nuestro tono de piel, ojos y cabello, “somos” una estación. Conociendo cual es la tuya sabrás qué paleta de colores te sienta bien.
El tono de piel
Determinar cual es tu tono de piel no es tarea fácil. Obsérvate bien en un espejo, sin maquillaje y con la cara lavada. Es importante que la iluminación sea natural, así que lo mejor es que salgas a la terraza o a la calle.
Fíjate si tu piel tiende hacia el amarillo o el dorado. Si este es tu caso, tienes un tono de piel cálido. Si por el contrario tiende hacia el rosa o rojizo, el tono de tu piel es frío. Otra forma de comprobarlo es ver que te sienta mejor: el oro va con los tonos de piel cálidos, y la plata con los fríos.
Si no eres capaz de determinar cual es tu tono, todavía te queda otra posibilidad. Acércate al mostrador de tu marca de cosméticos favorita y pide que te lo digan.
Una vez que sabemos cual es nuestro tono de piel, tenemos la mitad del camino hecho. Si tu tono es frío, serás invierno o verano. Si por el contrario es cálido, entonces eres primavera u otoño.
Pasemos a detallar mejor en qué consiste cada estación:
Invierno
Si eres invierno tu piel puede ser tanto pálida como la porcelana, como de color oliva. El tono de tu rostro será rosa o azulado. Los “invierno” suelen tener el cabello y los ojos oscuros. Las personas asiáticas entran en este grupo, aunque algunas escandinavas, con el pelo rubio-casi-blanco también.
Los colores que mejor te sientan son colores intensos y ricos, como el negro, azul marino, rojo y rosa. También te irán bien otros más claros como el amarillo o el blanco.
El beige, naranja y dorado deben ser evitados.
Tu paleta de colores:
Verano
Así como las invierno pueden tener el pelo oscuro, las verano suelen ser rubias o de cabello castaño claro y ojos claros. El amarillo pálido, los morados y malvas, y los tonos pastel son tus colores.
Huye del naranja. En general, los tonos tierra tampoco te favorecen.
Tu paleta de colores:
Otoño
El otoño es cálido, y las personas que entran en este grupo tienen una tonalidad de piel dorada. Muchas pelirrojas y morenas de ojos castaños entran este grupo. También se puede encontrar alguna persona de pelo negro o rubio dorado que sea otoño.
Te favorecen los tonos tierra, como los de tu estación: el color camel, beige, caqui, naranja, dorado o marrón oscuro son para ti.
Aléjate del blanco y el negro, que te harán parecer cansada. Tampoco te vistas con colores pastel.
Tu paleta de colores:
Primavera
Tu piel es de color blanco-crema o melocotón, muy claro. Puedes tener el cabello rubio dorado, cobrizo o rubio rojizo. Tus ojos son azules o verdes. Las pecas y las mejillas rosadas son típicas de este grupo. La diferencia entre otoños y primaveras suele estar en los ojos: más claros en el caso de las primavera.
Tus colores son suaves como el melocotón, amarillo dorado, marrón dorado, marfil, verdes y azul claro. Algunos rojos también te sientan muy bien. Desecha los tonos oscuros y apagados, como el gris oscuro o el negro.
Tu paleta de colores:
Ahora que ya sabes cual es la paleta de colores que mejor te sienta, sólo te queda elegir tus colores favoritos entre los de tu estación y aprovechar que todavía quedan algunos días de rebajas.

Test para reconocer tu tipo de piel.

Conocé tu piel y aprendé a mimarla.

1-La textura de tu piel es:
a. Fina.
b. Gruesa.
c. Normal.
d. Irregular; en la zona de la frente, la nariz y la barbilla parece más gruesa que en el resto del rostro.

2-¿Sueles tener lesiones acneica?
a. Siempre.
b. Nunca.
c. A menudo.
d. Sólo una vez al mes.

3-¿Qué aspecto tienen tus poros?
a. No tengo poros o son imperceptibles.
b. Están muy dilatados.
c. En la barbilla los tengo más abiertos que en el resto de la cara.
d. Son pequeños, alguna vez me sale alguna espinilla.

4-¿Tu color de piel es?
a. Opaco, casi amarillento.
b. Irregular. Tengo zonas rosadas y zonas opacas.
c. Uniforme y translúcido.
d. Apagado y mate.

5-¿Hidratas tu piel todos los días?
a. No, mi piel ya está muy hidratada de forma natural.
b. A veces, cuando noto más secas las mejillas o la frente.
c. Si no la hidrato dos veces al día, la siento tirante.
d. Sólo cuando me acuerdo.

6-¿Cómo te afecta el clima?
a. Con el frío me salen grietas y, a veces, escamas. Pero en verano, el aspecto de mi piel mejora considerablemente.
b. Mi piel es algo más seca en invierno que en verano.
c. En verano noto la piel mucho más grasa de lo habitual.
d. En verano, la zona centro facial (frente, nariz, barbilla) me brilla muchísimo más.

7-Tu cutis tiene un tacto
a. Deshidratado y áspero.
b. Untuoso.
c. Muy brillante en la zona centro facial.
d. Fino y suave.

8-¿Te sonrojas con facilidad?
a. Casi nunca.
b. A veces.
c. Con mucha facilidad.
d. Siempre. Por cualquier tontería me pongo roja como un tomate y paso una vergüenza…

Valor de cada pregunta:

1. a) 3    b) 0    c) 2    d) 1
2. a) 0    b) 3    c) 1    d) 2
3. a) 3    b) 0    c) 1    d) 2
4. a) 0    b) 1    c) 2    d) 3
5. a) 0    b) 1    c) 3    d) 2
6. a) 3    b) 2    c) 0    d) 1
7. a) 3    b) 3    c) 1    d) 2
8. a) 0    b) 1    c) 2    d) 3

De 0 a 6 puntosGrasa
Su aspecto es brillante, oleoso y grueso. La limpieza es fundamental para prevenir la aparición de espinillas, lesiones y acné. Usa por la mañana y por la noche un limpiador sin alcohol que comprima los poros y equilibre la secreciones para disminuir los brillos. Después aplicar una hidratante ligera libre de aceites.
 
De 7 a 12 puntosCombinadas
Combina partes grasas con zonas alipicas: los brillos se concentran en la zona centro facial (frente, nariz, barbilla), mientras que las mejillas están deshidatadas. Utiliza cremas específicas que hidraten las partes deshidratadas y equilibren la secreción de sebo de las partes grasas.
 
De 13 a 18 puntosNormal
Tu cutis no te da problemas, no presenta lesiones y la tez es lisa, firme y suave. Para mantener su belleza y evitar que cambie, usa cosméticos suaves que la protejan de las agresiones externas.
 
De 19 a 24 puntos
Alipica
Este tipo de piel es tirante, fina y se irrita con facilidad. Como suele retener menos agua de lo normal, tiende a estar deshidratada. Utiliza cremas untuosas que hidraten y nutran a la vez. En la limpieza evita el uso de jabones, geles y, en general, los productos que se retiran con agua.

Que hacer para que tu maquillaje dure toda la noche.

Si te ha pasado que el maquillaje no te dura o se corre fácilmente, es probable que sea porque tienes el cutis muy grasoso. Si quieres una piel fresca y que el maquillaje te dure horas, sigue los siguientes pasos:

• Antes de aplicar cualquier tipo de maquillaje lávate la cara con agua caliente y un jabón neutro para cutis graso.
• Suprime le humectante o cómprate uno a base de agua.
• Si te aplicas humectante espera a que se absorba completamente, luego utiliza una base para cutis graso.
• Luego de la base aplica polvos traslúcidos con una brocha gruesa.
• En lugar de usar rubor en polvo para tus mejillas usa lápiz de labio sólido.
• Salpica un poco de agua mineral sobre tu rostro y deja que seque al aire.
• Después de delinear y pintar tus labios aplica polvo traslúcidos y vuelve a pintarlos.
• Para delinear los ojos utiliza delineador líquido y luego aplica las sombras.

Adicionalmente, si usas cerquillo (fleco o tupe)  es recomendable que lo recojas a un lado, ya que la grasa natural del cabello contribuye a que el maquillaje se corra. Trata de no tocarte la cara con las manos y no pases la lengua por los labios ya que terminarás comiéndote el color. Finalmente, si bebes refrescos o alcohol, trata de utilizar una cañita o popote.

thispo!!!! Modelos y portadas Vogue (amo esa revista)

La avena es uno de esos cereales que tiene un increíble uso para todo lo que sea referido al cutis. Con amplias cualidades tanto como para cuidar la piel y protegerla, también sirve para conferirle grasitud o sequedad, de acuerdo según sea el caso. Aprende aquí como preparar una sencilla mascarilla para esos fines.

La avena es genial para la piel, debes saberlo. Tiene grandes propiedades que ayudan a la regeneración del cutis, colaborando con su protección pero también dándole sequedad o grasitud a la piel, de acuerdo a lo que necesites.

La mejor manera de preparar una mascarilla casera con avena, es mezclando algunas cucharadas del cereal (si es instantáneo, mejor) con leche y dejando que se hidrate, aplicando durante diez a quince minutos y retirando con agua fría. Esta mezcla será ideal si tienes piel seca. En cambio, si tienes piel grasa, debes reemplazar la leche por agua. Con emplearla una o dos veces semanales bastará, al poco tiempo notarás los cambios. 

Ser Ana es...

Ser Ana es...

·Ser fuerte
·Tener una meta

·Eliminar la grasa, toda la grasa que tenga tu cuerpo

·Sacrificar tu hambre por tener el cuerpo ideal

·Despertar cada dia y saber que tu meta de hoy es NO COMER

·No ser totalmete aceptadas ante la sociedad, pero sentirnos bien y aceptarnos entre nosotras

·Leer tu pagina pro-ana favorita todos los dias

·Tener control

·Navegar horas en internet, para buscar informacion de ana, o solo para encontrar algo que nos de fuerzas
·Pelear mentalmente con algun platillo delicioso, y saber que ni siquiera te escucha
·Sentir o escuchar crujir tu pancita y sentirte orgullosa de ser ana

·Despertar y mirarte las ojeras y alegrarte porque es signo de que estas bajando de peso

·Ser feliz al final del dia porque no comiste nada

·Probarte aquel pantalon que no te cerraba y ver que ahora te queda flojo

·Saber mas que nadie acerca de nutricion

·Mirar una revista o modelo e imaginarte con ese cuerpazo

·Sonreir al sentirte un huesito

·Tener un gran secreto

·Querer darle a tu novio un regalo: ser mas delgada

·No tener nada en el estomago

·Usar una pulsera roja en tu mano izquierda

·Odiar 100% la grasa

·Cuando el hambre se vuelve algo satisfactorio

·Cuando comer es un pecado que nos hace llorar

·Cuando tienes hambre y te fumas un cigarro

·Saber que cuando necesitas ayuda tienes muchisimas amigas en la red que te apoyan

·Hacerte una perforacion o gastar mucho dinero en ropa que no te quede, para verte obligada a bajar y poder mostrarlo o usarla

·Tener siempre una botella de agua en la mano

·Querer ser mejor cada día

·Ser la mejor en pretextos y mentiras en cuanto a las comidas

·Sentirte tan liviana como una pluma

·Despertarte todos los dias y tocarte la panza a ver si estas mas delgada

·Ser esclava de la bascula y de la cinta metrica

·Cantar una buena cancion que hable sobre ana cuando estas deprimida

·Un estilo de vida
·Ser TODO

Otra dieta, no recuerdo el nombre esta buenisima si se estancan.

DIA 1

- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.


- Almuerzo: 2 huevos cocidos, 1 taza de espinaca cocida.


- Cena: 1 ensalada de lechuga y apio; 1 bistec de 170 gramos.


Usa aceite de oliva para freir.
DIA 2


- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua.


- Almuerzo: 1 ensalada de lechuga y apio; 1 bistec de 170 gramos, a la plancha o asado a la parrilla.


- Cena: 230 – 280 gramos de jamón.


DIA 3


- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua.


- Almuerzo: 2 huevos duros, 1 taza de arvejas, 1 taza de tomates.


- Cena: 230 – 280 gramos de jamón, 2 tazas de ensalada de arvejas/tomates.

DIA 4


- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 galleta de agua.


- Almuerzo: 1 huevo duro, 1 taza de zanahorias crudas.


- Cena: 1 taza de yogurt común, 30 gramos de mozzarella, 1 taza de ensalada de frutas.
DIA 5


- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente, 1 zanahoria cruda, jugo de 1 limón.


- Almuerzo: 1 filete de pescado frito. (115 – 170 gramos), ensalada de tomate.


- Cena: 1 bistec de 115 – 170 gramos, ensalada de verduras.
DIA 6


- Desayuno: Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.


- Almuerzo: 1 pollo (115 – 230 gramos) a la plancha sin piel.


- Cena: 2 huevos duros, 1 zanahoria cruda.
DIA 7


- Desayuno: Té con limón.


- Almuerzo: 1 bistec de 115 -230 gramos, a la plancha o a la parrilla, 1 ½ taza de frutas.


- Cena: 1 cena razonable

Dieta Crash ... Esta es la q mas me sirvio

El menú de la Dieta Crash aporta 1000 calorías diarias y consiste en lo siguiente:


• Por la mañana en ayunas: Una pequeña macedonia de fruta con: piña, papaya, sandia y melón. Después un par de almendras o una nuez.
• En el desayuno: Media taza de cereales con fibra y 200 mililitros de leche descremada. (Se permiten edulcorantes).
• Dos horas después del desayuno:: Una pera, una manzana o un plátano maduro y cuatro almendras o dos nueces.
• En las comidas: 60 gramos de atún o pollo a la plancha, un plato de verduras verdes, una pieza de fruta y agua mineral o café negro sin azúcar
• En la merienda:: Una pequeña macedonia de piña, melón, sandia y papaya. Dos almendras o una nuez.
• En la cena: Dos tostadas con un poco de queso cottage y media taza de cereales con fibra y 200 mililitros de leche descremada.
• Antes de acostarse: Una pequeña macedonia de piña, melón, sandia y papaya. Dos almendras o una nuez.
Importante:
La dieta Crash no debe interrumpirse de golpe, pues de hacerlo podrías subir centímetros y kilogramos. Una vez que hayas logrado tu meta debes suspenderlo de la siguiente forma:


• 1º y 2º. día: agrega al programa 150 ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día.
• 3º. y 4º. día: agrega al programa otros 150 ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas).
Después de estos 4 días, continúa con un plan personalizado ajustado a tus gustos y horarios.

Dieta Rapida

Bebe 4 vasos grandes de agua como mínimo por día.
Para acentuar el sabor de las comidas propuestas puedes utilizar: hierbas aromáticas, sal, pimienta, limón, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup en tus platos.

1 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Desayuno	Almuerzo	Cena
Café solo o Té 1/2 Pomelo o su zumo. 1 tostada con aceite de oliva	1/2 lata de atún 1 tostada de aceite de oliva Café o Té. (Si se quiere con un poco de azúcar o endulzante)	85 gramos de carne roja o de pollo sin grasa a la plancha. 1 taza de judías verdes y 1 taza de zanahorias. 1/2 helado de vainilla 1 manzana

2 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Café solo o té (si lo deseas con un poco de azúcar o sustituto) 1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla) 1/2 Plátano 1 tostada	1 taza de requesón o de atún. 1 tostada de pan con aceite de oliva	2 lonchas de pavo 1 taza de brécol o col 1/2 taza de zanahorias 1/2 plátano 1/2 helado de vainilla

3 Día --- Dieta Adelgazar rápido
Café o Té 5 galletas crackers 30 gramos de queso Cheddar 1 manzana	1 huevo hervido 1 tostada Café o Té	1 taza de: -atún, -zanahorias -coliflor una naranja 1/2 taza de helado de vainilla.

Mi nueva dieta "Dieta de Gelatina"

Esta dieta es recomendada para quienes gozen de completa salud y se puede hacer por mas de tres dias, ya que no es muy equilibrada pero se puede bajar hasta 2k en tres dias. 

Menú de la dieta de la gelatina

• Desayuno: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.
• Media mañana: 1 yogurt descremado o 1 fruta mediana.
• Almuerzo: caldo light y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad de gelatina que desees.
• Media tarde: 1 vaso de leche descremada o 1 vaso de zumo de frutas a elección.
• Merienda: 1 infusión a elección y 1 porción de gelatina light.
• Cena: caldo light, 50g. de atún al natural y gelatina light. Puedes beber la cantidad de caldo y comer la cantidad de gelatina que desees.