7 consejos para bajar de peso

7 consejos para bajar de peso

Sabemos que correr es una de las formas más efectivas para bajar peso, les compartimos algunos otros consejos que nos ayudarán si esta temporada de fin de año fuimos demasiado indulgentes con el pavo, los romeritos, el bacalao y la sidra.
Consejos para bajar de peso
1. Mantén una dieta balanceada
Para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes, para eso es necesario que lleves una dieta balanceada sin excederte por ejemplo en los carbohidratos. Toma porciones menores de alimentos que tengan alto contenido en grasas y calorías, consume más granos enteros, frutas y vegetales.
2. Corre regularmente
La combinación ideal a una dieta equilibrada para bajar de peso es el ejercicio, trata de correr 5 días a la semana. Las personas que bajan de peso y se mantienen queman por lo menos 2,800 calorías a la semana a través del ejercicio en este caso corriendo.
3. Come varias veces al día
Es más saludable hacer varias pequeñas comidas al día, incluye refrigerios a media mañana y a media tarde o simplemente divide la comida fuerte en dos. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus refrigerios.
4. Aumenta la proteína en tu dieta
El cuerpo quema más calorías para digerir la proteína (eg. huevo, pollo, frijoles, yogurt, granos enteros), un estudio reciente muestra que la proteína además de controlar tu apetito mantiene tu masa corporal sin grasa.
5. Toma suficiente agua
Mantente bien hidratado durante el día tomando agua, te ayudará a procesar las calorías y mejora tu rendimiento. Una pequeña deshidratación puede hacer más lento tu metabolismo.
6. Entrena fuerza
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye sesiones de fuerza (pesas) en la semana para construir masa muscular.
7. Evita dietas milagro
Pensamos en soluciones rápidas cuando se trata de bajar de peso, un promedio razonable de pérdida de peso es de 250 gr a medio kilo a la semana. Existen muchos caminos engañosos que no hacen más que disminuir tu masa muscular y tu metabolismo.

Dieta Arroz Pollo y Manzana

Hola chicas esta es la nueva dieta que seguire no la puedo seguir de momento porque aun estoy en casa de mi padre y aun esta toda su familia aqui, por lo tanto estoy con la de atun, aunq hoy comi pollo porq vino mi hermana con su familia, si realmente se baja hasta un kilo al dia espero que realmente funcione asi porque los dias que son de pura manzana espero no morir, y si es asi, estare en mi peso ideal en 9 dias!!!


En qué consiste

La dieta dura 9 días y se basa en comer durante esos días sólo a base de arroz, pollo y manzanas, sin poder mezclar ningún alimento más. Al final de la dieta se pueden haber perdido hasta 1 kilo por día, logrando además limpiar el organismo de toxinas.

Modo de seguir esta dieta

Del primer al tercer día Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más. Del cuarto al sexto día Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel. Del séptimo al noveno día Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones
Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, y se puede comer tanta cantidad como queramos, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena. Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche.

complementare con unas pastillas llamadas Lecitina-E de la linea Nutrilite. Desenme suerte!