7 consejos para bajar de peso
Sabemos que correr es una de las formas más efectivas para bajar peso, les compartimos algunos otros consejos que nos ayudarán si esta temporada de fin de año fuimos demasiado indulgentes con el pavo, los romeritos, el bacalao y la sidra.
Consejos para bajar de peso
1. Mantén una dieta balanceada
Para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes, para eso es necesario que lleves una dieta balanceada sin excederte por ejemplo en los carbohidratos. Toma porciones menores de alimentos que tengan alto contenido en grasas y calorías, consume más granos enteros, frutas y vegetales.
2. Corre regularmente
La combinación ideal a una dieta equilibrada para bajar de peso es el ejercicio, trata de correr 5 días a la semana. Las personas que bajan de peso y se mantienen queman por lo menos 2,800 calorías a la semana a través del ejercicio en este caso corriendo.
3. Come varias veces al día
Es más saludable hacer varias pequeñas comidas al día, incluye refrigerios a media mañana y a media tarde o simplemente divide la comida fuerte en dos. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus refrigerios.
4. Aumenta la proteína en tu dieta
El cuerpo quema más calorías para digerir la proteína (eg. huevo, pollo, frijoles, yogurt, granos enteros), un estudio reciente muestra que la proteína además de controlar tu apetito mantiene tu masa corporal sin grasa.
5. Toma suficiente agua
Mantente bien hidratado durante el día tomando agua, te ayudará a procesar las calorías y mejora tu rendimiento. Una pequeña deshidratación puede hacer más lento tu metabolismo.
6. Entrena fuerza
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye sesiones de fuerza (pesas) en la semana para construir masa muscular.
7. Evita dietas milagro
Pensamos en soluciones rápidas cuando se trata de bajar de peso, un promedio razonable de pérdida de peso es de 250 gr a medio kilo a la semana. Existen muchos caminos engañosos que no hacen más que disminuir tu masa muscular y tu metabolismo.
puff yo mas o menos eso lo llevo bien..pero las cenas son lo peor..porque cuando he llevado un dia malo..es ahoi donde como como una obesa asquerosa... buahhh muy mal tengo que controlarme algun truco?¿
ResponderEliminarps en mis mejores tiempos porque ahorita soy un caso perdido, para la ansiedad tomaba agua fria lo más fria posible, te da una sensación de que estas llena, siempre traigo chicles sin azúcar, o dulces tmb sin azúcar, y procuro tener verduras cocidas para cualquier momento de estress =S un abrazo princess
Eliminary por dificil que suene es cierto, si dejas de comer, cuidado con lo que comas porque pasa e efecto rebote y por mucho que no lo crean el comer constantemente pero balanceado hacelera el metabolismo.
ResponderEliminarun gran abrazo! espero leerte pronto