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Desayunos Saludables y Rápidos.

¿Sabías que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinología de Estados Unidos comprobó que las personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos de probabilidades de ganar peso rápidamente?

Sin duda, el desayuno es la comida más importante del día, pues de él obtendrás todos los nutrientes y energías que necesitas para hacer todas tus actividades; sin embargo, pocas son las personas que se preocupan por tener un desayuno saludable.

Muchas veces, sólo optamos por comprar un café y algo de pan, o simplemente, por omitir esta comida debido a las prisas, la falta de apetito, o incluso, el fastidio de desayunar siempre lo mismo; por eso, checa las recetas de 5 desayunos saludables y ligeros, ¿por qué no hacer uno cada día de la semana?

Lunes

Empezar la semana desayunando sanamente es importante, por eso el lunes puedes tomar:

• Un plato con tus frutas favoritas, granola y yogurt natural
• 5 galletas naturales
• Café con leche o té
• Zumo o jugo de fresa

Martes

• Un bol o plato de cereal bajo en calorías, con leche descremada o yogurt natural
• Un vaso de jugo natural de naranja
• Una taza de café, un vaso de leche o un té

Miércoles

• 2 Quesadillas con tortilla de maíz y queso Oaxaca
• Un vaso de jugo de naranja natural
• Un tazón de kiwi

Jueves

• 3 Salchichas de pavo a la mexicana: Con ayuda de una tabla, corta las salchichas como prefieras; en unsartén a fuego lento, cocina un jitomate. Una vez que el jitomate esté completamente cocido, agrega las salchichas y un poco de chile chipotle.
• 5 almendras
• Un plato de papaya con miel
• Un vaso de leche

Viernes

Si desayunas en la oficina, el viernes es el día más relajado, por eso, éste día puedes desayunar lo siguiente:

• Jugo natural de naranja, sin endulzantes
• Omelet de vegetales: Coloca un sartén con poco aceite en la estufa, a fuego lento; en un contenedor, mezcla dos claras de huevo con una yema, espinaca y jitomate; una vez que se encuentre perfectamente mezclado, ponlo en el sartén y cocina como si fuera un Omelet común.
• Un tazón de fresas y uvas

Para los días de gimnasio

Siempre es importante que, después de tener una buena rutina de ejercicio físico, hagamos un desayuno completo para empezar al 100 nuestras actividades, en este caso, te recomiendo que antes de ir al gym, tomes un jugo de naranja, un poco de avena y un plátano para asegurar tu rendimiento durante la rutina.

Después de hacer ejercicio, puedes optar por  dos huevos al gusto, ojo: evita el tocino; un plato de fruta: puede ser papaya, melón, mango y/o manzana; y, para finalizar, puedes tomar un licuado o un vaso de leche.

Si necesitas fibra extra

Según los expertos, es recomendable que a diario de consuman entre 20 y 30 gramos de fibra, esto con el fin de beneficiar la salud y procesos propios del organismo; además de que, son precisamente estos alimentos, los que nos ayudarán a sentirnos sin hambre por una mayor cantidad de tiempo.

Los cereales y algunas frutas son ricas en fibra pero ¿Qué desayunar para obtener nuestra cuota de fibra?

• Un sándwich: Elabóralo con pan integral y sustituye el jamón que generalmente utilizas, por jamón o pechuga de pavo; no olvides integrar una rebanada de queso panela y disminuir la cantidad de aderezos.
• Licuado de frutas: En la licuadora coloca fresas, plátano o papaya; un vaso de leche descremada y una cucharadita de sustituto de azúcar.
• Una barrita de cereales, de preferencia sin chocolate ni endulzantes

Ya sea que vayas a desayunar en la oficina, que sea en tu casa con familia o que invites a alguna amiga a desayunar contigo, seguramente estas recetas serán todo un éxito, y lo mejor de todo, es que no requieren que pases mucho tiempo dentro de lacocina…

Dieta 500 calorias (5k en 12 días)

Este régimen te permitirá adelgazar alrededor de 5 kilos en 12 días. Tendrás que beber la mayor cantidad de agua posible, condimentar los alimentos con sal y una mínima cantidad de aceite de oliva y endulzar las infusiones con edulcorante. Se aconseja que realices actividad física 3 veces por semana como mínimo.

Ejemplo de menú diario:
Desayuno: 1 infusión a elección y 3 galletas de agua light.

Media mañana: 1 infusión a elección.

Almuerzo: 2 huevos duros, 1 plato hondo de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y brocoli y 1 manzana.

Media tarde: 1 infusión a elección.

Merienda: 1 infusión a elección y 1 yogurt descremado.

Cena: 100g. de carne magra, pollo o pescado al horno, 1 porción de ensalada mixta y 1 pera.

Después de cenar: 1 infusión a elección.

Deberás repetir el mismo menú todos los días que realices la dieta, si haces alguna modificación tenderas que controlar las calorías que vas a ingerir para no excederte.

 Como consejo no consumir mas de tres sobrecitos de endulcorante como ejemplo Splenda, si usamos polvitos para preparar agua de sabor, si dice que rinde un litro de agua, nosotros usaremos un sobre en 1.5 de agua. De preferencia lo mas frio posible da una sensacion de que estamos llenas o satisfechas. Evitando asi la ansiedad.

25 Tips para bajar de peso de Jillian Michaels

Te invito a echarle un vistazo a estos 25 tips para bajar de peso ;-)

1. No hagas ejercicio con el estómago vacío. De esta forma tendrás energía durante tus rutinas y quemarás grasa en vez de músculo.
2. No te sobreesfuerces. Cuando empieces consulta con tu médico. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente alrededor de tu frecuencia cardiaca máxima. En 2 o 3 semanas estarás mas fuerte y más en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejroes resultados.
3. Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios? Es probable que tu cuerpo también lo esté. Asi que probablemente es momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo resultados.
4. Ningún ejercicio es creado de la misma manera. Si te gusta correr, corre, si te gusta trotar, trota, si te gusta ir a clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te funciona mejor y hazlo!.
5. No te compares con los demás. Todos somos diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que funcione para ti como individuo. Mantén tu meta a la vista, se paciente, ámate siempre y llegarás a tus metas en un santiamén.
6. Haz que la calidad cuente. disminuye al máximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
7. El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Asi que déjate de excusas y empieza a moverte!
8. Para aumentar tu regimen de ejercicio, trata de incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Esto significa sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.
9. Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos enteros saludables durante el día pero evítalos en la noche dado que descelerarán tu metabolismo antes de dormir.
10. Empieza a leer las etiquetas de lo que compras. No hay forma de vivir un estilo de vida saludable sin leer estas etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas. Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de ingredientes y los tamaños de las porciones, debes confiar en ti mismo ya que nadie más va a hacer los cálculos por ti.
11. Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera. Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te los pongan a un lado. Es increíble cuántas calorías puedes obtener de ellos. cuando los tienes a un lado, tienes el control sobre la porción.
12. Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentarás tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorará.
13. Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales. La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la grasa que hay encima del músculo con una combinación de dieta, cardio y entrenamiento de resistencia en eneral.
14. Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un compañero de ejercicios/rutina.La miseria ama la compañía y un poco de ayuda en esta área hará todo mejor. Esta táctica te hace confiable hacia tu compañero y cuando las cosas se pongan difíciles, tendrás a alguien que te ayudará a salir adelante.
15. Si estas poniéndole ojo a tu consumo de calorías, cuando comas afuera, pídele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa. tips simple pero importante.
16. Esfuérzate más. Si te gusta caminar afuera, encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar inclinadamente o puedes añadir un par de mancuernas o pesas a tus piernas para elevar un poco más tu ritmo cardíaco.
17. Escoje agua o te (caliente) en vez de bebidas gaseosas o bebidas dietéticas. Evitarás una enorme cantidad de calorías.
18. Toma un multivitamínico. Las vitaminas de ayudan a elevar tu metabolismo al proveer de nutrientes apropiados a tu cuerpo. Aún cuando es cierto que deberíamos  obtener todos nuestros nutrientes de la comida que consumimos, es difícil entre tanta comida procesada que tenemos hoy en día. Además que cuando ahcemos dieta, no obtenemos la cantidad necesaria de nutrientes de la comida para apoyar a nuestro cuerpo correctamente
19. Ponte metas realistas. La carrera se gana de forma lenta pero constante. No te metas a la boca más de lo que puedes masticar. Logra metas pequeñas en el camino a metas más grandes y al final lograrás más y cruzarás esas pequeñas metas de forma más frecuente.
20. Escoge frutas o verduras en vez de dulces para tus meriendas o snacks.
21. Evita situaciones peligrosas o que atenten contra tu dieta. Por ejemplo, evita ir a la tienda de donas en tu camino al trabajo. Enfócate en tu dieta.
22. Si te ejercitas fuera del gimnasio, haz que tu rutina te mantenga en movimiento y sin sin descanso. Sube escaleras, haz una serie de lagartijas (push-ups), luego zancadas y luego saltos (jumping jacks). Mantente en movimiento constante.
23. Experimenta. Una vez al mes intenta con un entrenamiento diferente, ya sea un deporte o una clase nueva. Puede que encuentres algo nuevo que te guste y esto te ayudará a combatir el aburrimiento. Darle una sacudida a tu entrenamiento te puede ayudar además a pasar esas etapas que no has podido pasar.
24. Mezcla tus ejercicios. cuando trabajes tus músculos más pequeños como tus bíceps o tríceps, incorpora ejercicios para la parte baja de tu cuerpo como sentadillas o zancadas al mismo tiempo. Esto hará que tu ritmo cardíaco aumente. Además de que podrás terminar tu entrenamiento más rápido.
25. ¡Ponte de pie! Mientras estás esperando aqui y allá, solo ponte de pie y quédate parado(a) de vez en cuando. el sentarnos hace que nuestro metabolismo desacelere.

Analízalos bien, leelos 3 veces y empieza a aplicarlos en tu vida.

LOS MANDAMIENTOS

1)Si no eres delgada no eres atractiva.

 

2)Estar delgada es lo más importante.

 

3)Compra la ropa adecuada toma laxantes,cortate el pelo, muerete de hambre... todo para estar más delgada.

 

4)No comeras sin sentirte culpable.

 

5)No comeras sin despues castigarte.

 

6)Contaras la calorias y te limitaras de acuerdo a ellas.

 

7)Los designos de la bascula son los más importantes.

 

8)Perder peso es bueno,engordar es malo.

 

9)Nunca eres lo suficientemente delgada.

10)Estar delgada y no comer, demuestran la verdadera voluntad y camino al exito.

7 consejos para bajar de peso

7 consejos para bajar de peso

Sabemos que correr es una de las formas más efectivas para bajar peso, les compartimos algunos otros consejos que nos ayudarán si esta temporada de fin de año fuimos demasiado indulgentes con el pavo, los romeritos, el bacalao y la sidra.
Consejos para bajar de peso
1. Mantén una dieta balanceada
Para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes, para eso es necesario que lleves una dieta balanceada sin excederte por ejemplo en los carbohidratos. Toma porciones menores de alimentos que tengan alto contenido en grasas y calorías, consume más granos enteros, frutas y vegetales.
2. Corre regularmente
La combinación ideal a una dieta equilibrada para bajar de peso es el ejercicio, trata de correr 5 días a la semana. Las personas que bajan de peso y se mantienen queman por lo menos 2,800 calorías a la semana a través del ejercicio en este caso corriendo.
3. Come varias veces al día
Es más saludable hacer varias pequeñas comidas al día, incluye refrigerios a media mañana y a media tarde o simplemente divide la comida fuerte en dos. Elige alimentos sanos como fruta, cereales o yogurt para tus refrigerios.
4. Aumenta la proteína en tu dieta
El cuerpo quema más calorías para digerir la proteína (eg. huevo, pollo, frijoles, yogurt, granos enteros), un estudio reciente muestra que la proteína además de controlar tu apetito mantiene tu masa corporal sin grasa.
5. Toma suficiente agua
Mantente bien hidratado durante el día tomando agua, te ayudará a procesar las calorías y mejora tu rendimiento. Una pequeña deshidratación puede hacer más lento tu metabolismo.
6. Entrena fuerza
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo, un kilogramo de masa corporal quema de 60 a 100 calorías al día. Incluye sesiones de fuerza (pesas) en la semana para construir masa muscular.
7. Evita dietas milagro
Pensamos en soluciones rápidas cuando se trata de bajar de peso, un promedio razonable de pérdida de peso es de 250 gr a medio kilo a la semana. Existen muchos caminos engañosos que no hacen más que disminuir tu masa muscular y tu metabolismo.

Dieta Arroz Pollo y Manzana

Hola chicas esta es la nueva dieta que seguire no la puedo seguir de momento porque aun estoy en casa de mi padre y aun esta toda su familia aqui, por lo tanto estoy con la de atun, aunq hoy comi pollo porq vino mi hermana con su familia, si realmente se baja hasta un kilo al dia espero que realmente funcione asi porque los dias que son de pura manzana espero no morir, y si es asi, estare en mi peso ideal en 9 dias!!!


En qué consiste

La dieta dura 9 días y se basa en comer durante esos días sólo a base de arroz, pollo y manzanas, sin poder mezclar ningún alimento más. Al final de la dieta se pueden haber perdido hasta 1 kilo por día, logrando además limpiar el organismo de toxinas.

Modo de seguir esta dieta

Del primer al tercer día Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más. Del cuarto al sexto día Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel. Del séptimo al noveno día Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones
Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, y se puede comer tanta cantidad como queramos, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena. Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche.

complementare con unas pastillas llamadas Lecitina-E de la linea Nutrilite. Desenme suerte!