Te invito a echarle un vistazo a estos 25 tips para bajar de peso ;-)
- No hagas ejercicio con el estómago vacío. De esta forma tendrás energía durante tus rutinas y quemarás grasa en vez de músculo.
- No te sobreesfuerces. Cuando empieces consulta con
tu médico. Trabaja en niveles para principiantes/intermedios. Mantente
alrededor de tu frecuencia cardiaca máxima. En 2 o 3 semanas estarás mas
fuerte y más en forma, empieza a aumentar la intensidad para mejroes
resultados.
- Te aburriste de hacer la misma rutina de ejercicios?
Es probable que tu cuerpo también lo esté. Asi que probablemente es
momento de cambiar un poco las cosas si quieres continuar viendo
resultados.
- Ningún ejercicio es creado de la misma manera. Si
te gusta correr, corre, si te gusta trotar, trota, si te gusta ir a
clases de yoga, ve a clases de yoga! Encuentra el ejercicio que te
funciona mejor y hazlo!.
- No te compares con los demás. Todos somos
diferentes y la clave para perder peso es crear un estilo de vida que
funcione para ti como individuo. Mantén tu meta a la vista, se paciente,
ámate siempre y llegarás a tus metas en un santiamén.
- Haz que la calidad cuente. disminuye al máximo la comida procesada y evita siempre las grasa trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
- El ejercicio no solamente pone tu cuerpo a tono, aumenta la autoestima, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Asi que déjate de excusas y empieza a moverte!
- Para aumentar tu regimen de ejercicio, trata de
incorporar entrenamientos en intervalos alta intensidad Esto significa
sesiones cortas (30 segundos, 60 segundos, 90 segundos, 2 minutos) de
ejercicio cardiovascular en tu rutina de fuerza.
- Evita carbohidratos en la cena. Disfruta de granos
enteros saludables durante el día pero evítalos en la noche dado que
descelerarán tu metabolismo antes de dormir.
- Empieza a leer las etiquetas de lo que compras.
No hay forma de vivir un estilo de vida saludable sin leer estas
etiquetas. Si no sabes lo que pones en tu boca, es como volar a ciegas.
Tampoco asumas que lo sabes. Debes revisar por triplicado la lista de
ingredientes y los tamaños de las porciones, debes confiar en ti mismo
ya que nadie más va a hacer los cálculos por ti.
- Ordena comidas a la parrilla u horneadas cuando comes afuera.
Y haz que las salsas, condimentos y aderezos te los pongan a un lado.
Es increíble cuántas calorías puedes obtener de ellos. cuando los tienes
a un lado, tienes el control sobre la porción.
- Escoge alimentos frescos. Al hacer esto aumentarás tu metabolismo significativamente y tu salud en general mejorará.
- Los Six Pack no son solamente sobre hacer abdominales.
La mejor forma de marcar esos abdominales es mediante la quema de la
grasa que hay encima del músculo con una combinación de dieta, cardio y
entrenamiento de resistencia en eneral.
- Consigue apoyo, ya sea de un entrenador o un
compañero de ejercicios/rutina.La miseria ama la compañía y un poco de
ayuda en esta área hará todo mejor. Esta táctica te hace confiable hacia
tu compañero y cuando las cosas se pongan difíciles, tendrás a alguien
que te ayudará a salir adelante.
- Si estas poniéndole ojo a tu consumo de calorías, cuando comas afuera, pídele al camarero que no te ponga o se lleve el pan de tu mesa. tips simple pero importante.
- Esfuérzate más. Si te gusta caminar afuera,
encuentra alguna colina. Si usas la caminadora, trata de caminar
inclinadamente o puedes añadir un par de mancuernas o pesas a tus
piernas para elevar un poco más tu ritmo cardíaco.
- Escoje agua o te (caliente) en vez de bebidas gaseosas o bebidas dietéticas. Evitarás una enorme cantidad de calorías.
- Toma un multivitamínico. Las vitaminas de ayudan a
elevar tu metabolismo al proveer de nutrientes apropiados a tu cuerpo.
Aún cuando es cierto que deberíamos obtener todos nuestros nutrientes
de la comida que consumimos, es difícil entre tanta comida procesada que
tenemos hoy en día. Además que cuando ahcemos dieta, no obtenemos la
cantidad necesaria de nutrientes de la comida para apoyar a nuestro
cuerpo correctamente
- Ponte metas realistas. La carrera se gana de forma
lenta pero constante. No te metas a la boca más de lo que puedes
masticar. Logra metas pequeñas en el camino a metas más grandes y al
final lograrás más y cruzarás esas pequeñas metas de forma más
frecuente.
- Escoge frutas o verduras en vez de dulces para tus meriendas o snacks.
- Evita situaciones peligrosas o que atenten contra tu dieta. Por ejemplo, evita ir a la tienda de donas en tu camino al trabajo. Enfócate en tu dieta.
- Si te ejercitas fuera del gimnasio,
haz que tu rutina te mantenga en movimiento y sin sin descanso. Sube
escaleras, haz una serie de lagartijas (push-ups), luego zancadas y
luego saltos (jumping jacks). Mantente en movimiento constante.
- Experimenta. Una vez al mes intenta con un
entrenamiento diferente, ya sea un deporte o una clase nueva. Puede que
encuentres algo nuevo que te guste y esto te ayudará a combatir el
aburrimiento. Darle una sacudida a tu entrenamiento te puede ayudar
además a pasar esas etapas que no has podido pasar.
- Mezcla tus ejercicios. cuando trabajes tus músculos
más pequeños como tus bíceps o tríceps, incorpora ejercicios para la
parte baja de tu cuerpo como sentadillas o zancadas al mismo tiempo. Esto hará que tu ritmo cardíaco aumente. Además de que podrás terminar tu entrenamiento más rápido.
- ¡Ponte de pie! Mientras estás esperando aqui y
allá, solo ponte de pie y quédate parado(a) de vez en cuando. el
sentarnos hace que nuestro metabolismo desacelere.
Analízalos bien, leelos 3 veces y empieza a aplicarlos en tu vida.
